Rotlichtkabine und Rotlichtsauna: Unterschied zur Infrarotkabine

Die Rotlichtkabine ist eine Infrarotkabine, deren Strahler beim Heizen sichtbar rot glühen. Rotlichtkabine und Rotlichtsauna sind Handelsnamen für dasselbe Gerät. Die Wärme kommt dabei nicht vom roten Licht, sondern aus dem unsichtbaren Infrarot gleich daneben. Für den Kauf zählt deshalb, welche Strahler verbaut sind und wie nah Sie ihnen kommen.

Rotlichtkabine, Rotlichtsauna, Infrarotkabine: drei Namen, ein Gerät

Der Name stammt von der Rotlichtlampe, die viele Haushalte gegen Verspannungen kennen. Laut dem Wikipedia-Artikel Infrarotwärmekabine gibt es die große Version dieser Lampe als Rotlichtstrahler in Infrarotkabinen. Der Artikel nennt als Vorläufer das „Electric Light Bath“, das Harvey Kellogg schon 1891 baute.

Wer heute eine Rotlichtsauna bestellt, bekommt eine Holzkabine mit Infrarotstrahlern und Steuerung. Mit der klassischen Sauna hat sie nur das Schwitzen gemeinsam, denn die Luft wird kaum geheizt. Eine Infrarotkabine arbeitet meist bei 40 bis 60 Grad, die finnische Sauna bei 80 bis 100 Grad. Wie sich beide Bäder im Alltag unterscheiden, zeigt der Vergleich Infrarotkabine oder Sauna. Andere Händler sagen Wärmekabine und meinen dieselbe Bauart.

Das Wort Rotlicht beschreibt, was Sie durch die Glastür sehen: Strahler, die im Betrieb rot oder orange leuchten. Alle Bauformen von der Eckkabine bis zur Liegekabine stellt der Ratgeber zur Infrarotkabine vor.

Herkunft des Rots: Infrarot gleich neben dem sichtbaren Licht

Infrarot ist Wärmestrahlung und für das Auge unsichtbar. Laut Bundesamt für Strahlenschutz schließt sie direkt an das sichtbare Licht an und reicht von 780 Nanometern bis einen Millimeter. Ein sehr heißer Strahler gibt neben dem Infrarot auch etwas sichtbares Rot ab, deshalb glüht er.

Sichtbares Rot und die drei Infrarot-Bereiche mit ihrer Eindringtiefe in die Haut. Bereiche laut BfS (Stand 2025/2026), Millimeterwerte laut Wikipedia.

Je heißer ein Körper ist, desto kürzer ist laut BfS die Wellenlänge seiner Strahlung. Ein rot glühender Strahler liefert daher viel kurzwelliges IR-A. Flächen- und Keramikstrahler arbeiten kühler und bleiben dunkel. Wikipedia beschreibt Rotlichtstrahler als Quelle für mehr Tiefenwärme aus IR-A und IR-B als Keramik- und Flächenstrahler.

Die Tabelle fasst die Angaben des BfS zusammen. Die Millimeterangabe und die Augen-Spalte bei IR-B und IR-C stammen aus Wikipedia.

Eine Trübung der Hornhaut erfordert laut Wikipedia Bestrahlungsstärken, die Kabinenstrahler nicht erreichen. Für die Linse nennt das BfS die chronische Bestrahlung mit starken Quellen, bekannt als Glasbläserstar.

Wirkung: was die Wärme leistet und was nicht

Belegt ist die Wirkung der Wärme selbst. Das BfS nennt zwei Effekte: Infrarot kann die Durchblutung an der bestrahlten Stelle fördern und verspannte Muskeln lockern. Ob Wärme bei einer Erkrankung hilft oder schadet, muss nach Auskunft der Behörde ein Arzt im Einzelfall beurteilen. Für das rote Licht als solches nennt das BfS keine eigene Wirkung.

Die Werbung verspricht oft straffere Haut und weniger Falten. Einen Beleg dafür nennt das BfS nicht. Auf seiner Seite zur Wirkung von Infrarotstrahlung steht eher das Gegenteil: Mehrere Untersuchungen schreiben Infrarot eine Beteiligung am Kollagenabbau und an der beschleunigten Hautalterung zu.

Was die Studienlage zu Entgiftung, Abnehmen und Immunsystem hergibt, ordnet der Ratgeber zur Wirkung der Infrarotkabine ein. Dort steht auch, für wen die Kabine gar nicht geeignet ist.

LED-Rotlicht und Farblicht: eine andere Geräteklasse

Unter dem Stichwort Rotlichttherapie verkaufen Händler auch LED-Paneele und Masken. Sie geben rotes Licht ab, meist als Paneel für einzelne Körperstellen oder als Maske für das Gesicht. Viele Infrarotkabinen haben zusätzlich ein Farblichtprogramm, Wikipedia nennt die Farblichttherapie als üblichen Bestandteil vieler Kabinen.

Zu LED-Rotlicht für zu Hause haben wir beim BfS keine Bewertung gefunden. Seine Hinweise zu Kabinen betreffen Wärmestrahler. Wenn ein Anbieter Heilwirkungen für LED-Licht verspricht, fragen Sie nach Studien und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Augen und Haut: so nutzen Sie die Rotlichtkabine sicher

Kurzwellige Strahlung verdient besondere Vorsicht. Laut BfS ist der vordere Teil des Auges für IR-A durchlässig, die Strahlung erreicht die Netzhaut, Schäden dort hält die Behörde für möglich. Wikipedia ergänzt, dass die Bestrahlungsstärke von IR-A-Strahlern weit unter den Grenzwerten der Strahlenschutzkommission ICNIRP liegt. Dazu kommt eine Eigenheit der Haut: Ihre Hitze- und Schmerzrezeptoren sprechen auf IR-A schwächer an als auf IR-B und IR-C. Sie merken zu viel Wärme also später.

Aus den Hinweisen des BfS lassen sich diese Regeln ableiten:

• Augen schützen – schließen Sie die Augen oder tragen Sie eine geeignete Schutzbrille.
• Abstand halten – wie viel Strahlung den Körper erreicht, hängt laut BfS auch vom Abstand ab. Setzen Sie sich nicht direkt vor einen glühenden Strahler.
• Rötungen beachten – bleibt die Haut lange rot, pausieren Sie und fragen Sie einen Arzt.
• Kreislauf prüfen – wer Wärme schlecht verträgt, etwa bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, holt vorher ärztlichen Rat ein.
• Nüchtern bleiben – nach Alkohol, Drogen oder Medikamenten, die das Schmerzempfinden dämpfen, bleibt die Kabine aus.
• Narben schonen – in Narbengewebe kann das Hitzegefühl fehlen.

Nach regelmäßigem, langem Gebrauch von Wärmequellen berichtet das BfS in seltenen Einzelfällen von der Hitzemelanose, einer rötlich-bräunlichen, netzartigen Verfärbung der Haut. Beschrieben ist sie etwa nach Heizkissen oder Infrarotlampen. Sie macht die Haut möglicherweise anfälliger für Hautkrebs, das BfS rät deshalb, sie zu vermeiden. Für Schwangere, Kinder und Ältere gelten eigene Hinweise im Ratgeber zur Infrarotsauna in der Schwangerschaft und für Kinder.

Kauf: woran Sie eine passende Rotlichtkabine erkennen

Die Wattzahl im Prospekt hilft wenig. Laut BfS lässt sich aus dieser Zahl allein nicht ablesen, wie viel Strahlung pro Quadratmeter Ihren Körper erreicht. Das hängt davon ab, wo die Strahler sitzen und wie groß Ihr Abstand ist. Vergleichen Sie Kabinen deshalb an diesen Punkten:

1. Strahlertyp – reine Rotlichtstrahler liefern viel IR-A. Vollspektrumstrahler kombinieren alle drei Bereiche, mehr dazu im Ratgeber über Strahler mit vollem Spektrum. Die Unterschiede aller Typen erklärt der Vergleich der Strahlerarten.
2. Kombination – manche Kabinen verbinden rot leuchtende Strahler am Rücken mit dunklen Flächenstrahlern oder Keramikstrahlern. Dann stammt nicht die ganze Wärme aus dem kurzwelligen IR-A.
3. Steuerung – laut Wikipedia regelt sie Zeit, Temperatur und Licht, und die meisten Kabinen schalten nach der eingestellten Zeit ab. Achten Sie genau auf diese Abschaltung.
4. Größe – für zwei Personen vergleicht der Ratgeber Infrarotkabine für 1 bis 2 Personen Maße und Grundflächen.
5. Budget – was Kabinen je nach Größe und Strahler kosten, zeigt der Ratgeber zum Preis der Infrarotkabine.

Wenn Sie sich nicht festlegen können, führt der Kabinen-Berater in wenigen Schritten zu einer passenden Größe.

Stromkosten: was die Rotlichtkabine im Monat braucht

Die Kosten rechnen Sie selbst aus: Anschlussleistung mal Laufzeit mal Strompreis. Laut Strompreisanalyse des BDEW zahlen Haushalte im Jahr 2026 bisher 37,3 Cent pro Kilowattstunde. Die Tabelle nimmt eine Kabine mit 2.000 Watt und 30 Minuten je Sitzung an.

Gerechnet ist mit 4,33 Wochen je Monat und voller Leistung über die ganze Sitzung. Das Vorheizen kommt hinzu, seine Dauer steht in der Anleitung Ihres Modells. Mit der Anschlussleistung vom Typenschild rechnen Sie die Werte für Ihre Kabine nach.

Checkliste: Rotlichtkabine in sechs Schritten

Diese Punkte sollten vor der Bestellung geklärt sein:

• Aufstellort ausgemessen, inklusive Deckenhöhe und Steckdose
• Strahlertyp gewählt: Rotlicht, Vollspektrum oder Kombination
• Abschaltautomatik und Zeitsteuerung im Datenblatt geprüft
• Schutzbrille für Strahler mit hohem IR-A-Anteil eingeplant
• Ärztlichen Rat eingeholt, falls Herz, Kreislauf oder Medikamente eine Rolle spielen
• Erste Sitzungen kurz geplant, Tipps dazu in der Anleitung zur richtigen Anwendung